Подъемы гантелей над головой через стороны

Выгода гантелей над головой через сторонки

    Подъемы гантелей через стороны над головой используют в бодибилдинге для увеличения ширины плеч. Это объясняется тем, что подъемы через стороны максимально эффективно прорабатывают средние пучки дельт, развитие которых визуально расширяет плечи.

В сравнении с разведениями гантелей в стороны, это упражнение владеет преобладанием, которое разъясняется большей амплитудой перемещения. Руки крутятся на 180. а не 90 градусов, в то время как нагрузка на простые пучок дельт доводится на промежуток от угла в 45 градусов между руками и туловищем, и те же 45 градусов от перпендикулярной линии, проходящей сквозь туловище атлета. Очевидно, что поднимая гантели только до уровня, в то время как руки становятся параллельны сексу, приходящаяся на плечи не максимальна. К тому же при лимитировании амплитуды, перегружается плечевой сустав, что пожалуй привести к его контузии.

Регулярно исполняя подъемы гантелей над головой через сторонки, вы сможете улучшить свои исходы в спорте и разных видах единоборств.

Авиатехника исполнения гантелей через сторонки

техника исполнения

1. Возьмите в каждую руку по гантели, ноги поставьте на ширине плеч и немного прогнитесь в пояснице. Взгляд направлен прямо перед собой, руки опущены вдоль корпуса и немного согнуты в локтях, гантели практически касаются бедер, а ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно, строго в вертикальной плоскости, поднимите руки через стороны над головой. При достижении уровня плеч, немного разверните руки в плечевом суставе, чтобы по достижении верхней точки подъема ладони смотрели вперед.

3. После небольшой паузы, сохраняя плавность движение, верните руки в исходное положение.

4. Выполните намеченное количество повторов.

Это принципиально важно

На протяжении всего упражнения вычитайте корпус в недвижимом местоположении, и не расслабляйте мускулы спины и печать.

Не сгибайте лапы в локтях, это снижает упражнения.

Заминка дыхания в фазе подъема разрешает раскрутить больше отличное упрочнение.

Исполняйте упражнение в размеренном пульсе, сохраняя гладкость движения.

Не торопитесь умножать рабочие веса, чересчур тяжелые гири заблокируют вам исполнять упражнение без светотехнических недостатков и эффективность упражнения уменьшится.

подъемов над головой через сторонки

Подъемы в кроссовере. В этом варианте упражнения сопротивление перемещению лап оказывает вес, передающийся по канатам через нижние блоки. В целом эффективность аналогичного варианта существенно ниже, так как убавляется нагрузка на дельты после проследования рукоятками уровня перекладин.

Трудящиеся мускулы при гантелей над головой

• мускулы
• икра
• трапеции
• головная винтовая икра